Гигиена сна

ГИГИЕНА СНА

Четкое расписание

Установите регулярный график сна и бодрствования, которому следуйте.
Ложитесь спать в одно и то же время. Спите одинаковое время даже в выходные
дни.

Не заставляйте себя спать

Если вы не уснули через 20-30 минут после того, как легли - встаньте и займитесь
чем-нибудь спокойным. Чтение книги, рисунок, запись в дневнике. Избегайте
компьютера, телефона, планшета - их свечение стимулирует и нарушает процесс
засыпания.

Исключите алкоголь, кофеин, никотин перед сном

Употребление кофеина, алкоголя и никотина нарушает процесс засыпания и
качество сна. Помните, что кофеин может оставаться в вашем организме до 12
часов и даже в кофе без кофеина или чае есть немного кофеина!

Не спите днем

Если вы будете спать днем, то ночью вам будет труднее заснуть в привычное
время. Слишком долгий сон, переходящий в дневной и сон во второй половине
дня особенно вредны для гигиены сна.

Если это возможно, используйте свое спальное место только для сна

Если ваше тело начнется ассоциировать постель со сном, вы будете чувствовать
усталость сразу же, как только коснетесь ее. Просмотр телевизора,
использование телефона и другие действия в бодрствующем состоянии могут
дать противоположный эффект и действовать возбуждающе на нервую систему.

Занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и гуляйте на свежем воздухе

Здоровое питание и физические упражнения улучшат сон. Однако избегайте
плотного приема пищи и физических упражнений за 2 часа до сна. А вот
небольшая спокойная прогулка на свежем воздухе поможет быстрее заснуть.

Спите в комфортных условиях

Очень важно спать в таком месте, где будет тихо, темно, прохладно, удобно. При
необходимости используйте беруши, маску для сна, белый шум. Проветривайте
комнату перед сном, используйте удобное и качественное постельное белье.